How to Choose Vitamins for Immunity: A Selection Guide

How to Choose Vitamins for Immunity: A Selection Guide

Why is it Important to Support Immunity?

The immune system protects the body from viruses, bacteria, and other pathogens. A weakened immune system leads to frequent illnesses, fatigue, and reduced productivity. One way to support the immune system is by taking vitamins and minerals that play a key role in its function.

Essential Vitamins and Minerals for Immunity

1. Vitamin C
   Helps in the production of white blood cells, boosts the body’s defenses, and has antioxidant properties.

• Sources: citrus fruits, kiwi, rose hips, bell peppers.
• Daily intake: 75-90 mg for adults.

2. Vitamin D
   Strengthens immunity and reduces the risk of respiratory infections. It is especially important in the autumn-winter period.

• Sources: sunlight, fatty fish, eggs, dairy products.
• Daily intake: 600-800 IU.

3. Zinc
   Involved in cell division and strengthens the immune system.

• Sources: meat, seafood, nuts, legumes.
• Daily intake: 8-11 mg.

4. Vitamin A
   Supports the barrier functions of the skin and mucous membranes, improves vision.

• Sources: carrots, pumpkin, liver, dairy products.
• Daily intake: 700-900 mcg.

5. Vitamin E
   A powerful antioxidant that protects cells from oxidative stress.

• Sources: nuts, seeds, vegetable oils.
• Daily intake: 15 mg.

How to Choose Vitamins in a Pharmacy?

• Pay attention to the composition – choose complexes with the necessary vitamins and minerals.
• Check the form of release – tablets, capsules, chewable pastilles, or syrups. Choose the form that is convenient for you.
• Consider the dosage – it should match the daily norm.
• Check for certifications – quality products should have documents confirming their safety.
• Consult a doctor – it is important to get expert recommendations before starting supplementation.

Conclusion

Supporting immunity is not just about taking vitamins but also leading a healthy lifestyle, eating a balanced diet, getting enough sleep, and staying physically active. However, properly selected vitamins will help strengthen the body’s defenses, especially during periods of increased viral activity.

Want to choose vitamins for yourself and your loved ones? Check out our pharmacy’s assortment!
Visit the pharmacy

Как выбрать витамины для иммунитета: руководство по выбору

Почему важно поддерживать иммунитет?

Иммунная система защищает организм от вирусов, бактерий и других патогенов. Ослабленный иммунитет приводит к частым заболеваниям, усталости и снижению работоспособности. Один из способов поддержать иммунную систему — принимать витамины и минералы, которые играют ключевую роль в её функционировании.

Основные витамины и минералы для иммунитета

1. Витамин C
   Помогает в выработке лейкоцитов, повышает защитные силы организма и обладает антиоксидантными свойствами.

• Источники: цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец.
• Суточная норма: 75-90 мг для взрослых.

2. Витамин D
   Укрепляет иммунитет, снижает риск респираторных инфекций. Особенно важен в осенне-зимний период.

• Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца, молочные продукты.
• Суточная норма: 600-800 МЕ.

3. Цинк
   Участвует в делении клеток и укрепляет иммунную систему.

• Источники: мясо, морепродукты, орехи, бобовые.
• Суточная норма: 8-11 мг.

4. Витамин A
   Поддерживает барьерные функции кожи и слизистых, улучшает зрение.

• Источники: морковь, тыква, печень, молочные продукты.
• Суточная норма: 700-900 мкг.

5. Витамин E
   Мощный антиоксидант, защищает клетки от окислительного стресса.

• Источники: орехи, семечки, растительные масла.
• Суточная норма: 15 мг.

Как выбрать витамины в аптеке?

• Обращайте внимание на состав – выбирайте комплексы с необходимыми витаминами и минералами.
• Изучайте форму выпуска – таблетки, капсулы, жевательные пастилки или сиропы. Выбирайте удобную для вас форму.
• Учитывайте дозировку – она должна соответствовать суточной норме.
• Проверяйте наличие сертификатов – качественные препараты должны иметь документы, подтверждающие их безопасность.
• Консультируйтесь с врачом – перед началом приема важно получить рекомендации специалиста.

Заключение

Поддержка иммунитета – это не только прием витаминов, но и здоровый образ жизни, полноценное питание, достаточный сон и физическая активность. Однако правильно подобранные витамины помогут укрепить защитные силы организма, особенно в периоды повышенной вирусной активности.

Хотите подобрать витамины для себя и своих близких? Ознакомьтесь с ассортиментом нашей аптеки!
Перейти в аптеку